Как справиться со стрессом, паникой и тревожностью?

 Как справиться со стрессом, паникой и тревожностью?

Проходим этот период вместе с ребёнком, используя 5 рекомендаций психологов.

Понимаем свои эмоции.

Мы должны четко определить, что испытываем. Поговорите с ребенком, постарайтесь описать, что чувствует ребёнок, чего боится.

Мы рекомендуем сделать это в игровом формате:

– Возьмите блокнот и пропишите все страхи

– Определите по шкале от 1 до 10 интенсивность чувств

– Определите план действий по каждому пункту

– Ваша задача – дать понять ребёнку, что все проблемы можно решить.

Возвращаемся в нормальное состояние.

Если ребёнок стал испытывать сильную тревогу или панику, скорее всего, вы сразу это заметите.

Спокойно попросите его ответить на несколько вопросов:

– Что ты прямо сейчас чувствуешь?

– Тебе холодно или тепло?

– Есть ли физическое ощущение боли?

– Сконцентрируйтесь на дыхании и определите характер: часто, поверхностно или медленно дышит ребёнок?

Этот способ мы рекомендуем использовать прямо во время сдачи экзаменов, если паника стала нарастать и мешает сконцентрироваться.

Правильно дышим.

Очень хороший и распространенный способ, который помогает снизить градус захвативших чувств:

– вдох — 4 секунды,

– задержка дыхания — 4 секунды,

– выдох — 4 секунды,

– задержка — 4 секунды.

Необходимо повторить 3–5 раз.

Техника Шапиро.

Фрэнсин Шапиро — американский психолог. Она разработала технику «Десенсибилизация и переработка травм движением глаз» (ДПДГ).

Технику часто используют в психотерапии для лечения эмоциональных травм, и она помогает снижению стресса.

Если паника нарастает, и ребёнок уже не может сконцентрироваться на подготовке, возьмите телефон или компьютер.

Найдите в интернете видео под названием «EMDR self-administered» и, думая о том, что вас волнует, следите глазами за движениями мячика на экране. Дело в том, что движения глаз активируют разные полушария мозга и ослабляют неприятные эмоции.

Давайте посмеемся!

Не зря говорят, что смех продлевает жизнь:)

На самом деле, скорее всего вы замечали, что в стрессовых ситуациях многие люди начинают смеяться. Именно так наша психика пытается защитить себя.

Есть интересная техника, которая позволяет рассмотреть проблему в разных контекстах и снизить накал эмоций.

Список фраз можно найти в интернете или в книге С. В. Ковалёва «Психотерапия человеческой жизни. Основы интегрального нейропрограммирования».

И, конечно, разговаривайте с детьми. Слушайте их.